Başlık: Avantajlarla temel oturma duruşları Kelime Sayısı: 477 Özet: Janu Sirsasana: Doğru Ayak Yerleştirme Önde eşit olarak bacaklarla düz oturun

Başlık: Avantajlarla temel oturma duruşları Kelime Sayısı: 477 Özet: Janu Sirsasana: Doğru Ayak Yerleştirme Önde eşit olarak bacaklarla düz oturun.Sağ bacağını dizde bükün ve topuğun sağ kasıkta ve ayağın önü sol uyluğa dokunacak şekilde ayağı yerleştirin.Ayağın alt kısmı yukarı doğru bakacak şekilde çevirin ve vücutla geniş bir açı oluşturmak için diz geri bastırın.Bu pozisyon ilk başta zor olacak;Zorlama.Diz altına ve kalçaların altına katlanmış bir battaniye koyun.Gra ...

Anahtar Kelimeler: Avantajlarla temel oturma duruşları Makale Vücudu: Janu Sirsasana: Doğru Ayak Yerleştirme Önde eşit olarak bacaklarla düz oturun.Sağ bacağını dizde bükün ve topuğun sağ kasıkta ve ayağın önü sol uyluğa dokunacak şekilde ayağı yerleştirin.Ayağın alt kısmı yukarı doğru bakacak şekilde çevirin ve vücutla geniş bir açı oluşturmak için diz geri bastırın.Bu pozisyon ilk başta zor olacak;Zorlama.Diz altına ve kalçaların altına katlanmış bir battaniye koyun.Yavaş yavaş diz geri dönecektir.Sadece ayağı doğru şekilde konumlandırın http://turkiyespot.com/ http://turkiyespot.com/best-tvs.info </a> </a> Janu Sirsasana: Doğru, mükemmel duruş Ayağı ve dizini doğru bir şekilde konumlandırdıktan sonra, bacağı matta sıkıca tutarak sol bacağı dışarı çıkarın.Topuğu sıkıca yerleştirin ve ayak parmaklarını yukarı kaldırın.(Topuk ayak bileğinden hafifçe çekmelidir.) Şimdi solun ve düz bacağın üzerinde öne doğru bükün, mümkünse iki elle ayağını yakalayın.Yeni başlayanlar sadece sırtını yuvarlamadan olabildiğince bükülmelidir.Bu duruş doğru ve tamamen yapıldığında, vücut genişletilmiş bacağın üzerinde, kesinlikle kuyruk kemiğinden kafaya doğru ilerleyecektir.Orada olabildiğince uzun süre nefes almak.Nefes alın, tutkayı serbest bırakın, düzgün bir şekilde gelin, bükülmüş bacağını düzeltin ve rahatlayın.Diğer tarafta tekrarlayın.

Janu Sirsasana: Yanlış duruş Topuk kendi uyluğuna karşı yerleştirilmez.Diz, geniş bir açı oluşturmak için mümkün olduğunca geri itilmemiştir.Pelvis sıkışır ve düzgün kaldırılamadığı için sırt kambur ve kavislidir.Omurganın pürüzsüz, tam bir gerilmesi yerine, lomber aşırı gerilir ve omurganın geri kalanı daraltılır.Sol bacak yerde düz değildir.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Oturma, İleri Bükme Pozu Bir Bacak Üzerinden Bu duruş genellikle öncekini takip eder.Bacaklarınız öne doğru uzanarak oturun.Sağ ayağın sağ kalçaya yakın olması için sağ bacağını bükün.Ayak parmakları geri dönmelidir.Sağ buzağı sağ uyluğa basar.Vücut bu pozisyonda eğilecektir, bu yüzden kalçalar seviyesini ve ileri gerilmeyi eşit ve uzatılmış tutmak için sol kalçanın altına küçük bir katlanmış havlu koyun.Sol ayağı iki eliyle tutun, nefes al ve öne doğru bükün, düz bacağın üzerinde ilerlerken her iki dizini birlikte tutun.Birçok öğrenci, uzanmış bacağın ayağını bile ele geçirmekte zorlanacaktır.Umutsuzluk etmeyin.Sadece diz, shin veya ayak bileği tutun ve en iyi uzantınızı temsil eden pozisyonda derin nefes alarak oturun.Sırt sıkı ve omurga esnek değilse, bu zaman alacaktır.Bekliliği serbest bırakın ve bükülmüş bacağını düzeltin.Diğer tarafta tekrarlayın.