Başlık: Öfkenizi kontrol etmek için 5 basit adım Kelime Sayısı: 554 Öz

Başlık: Öfkenizi kontrol etmek için 5 basit adım Kelime Sayısı: 554 Özet: Kızgın olduğunuzda kaç kez kendinizi kontrolünü kaybettiniz?Zamanla pişman olduğunuz bir şey yaptınız mı veya söylediniz mi? Anahtar Kelimeler: Öfke yönetimi, öfke kontrolü, temper, öfke nöbetleri Makale Vücudu: Kızgın olduğunuzda kaç kez kendinizi kontrolünü kaybettiniz?Zamanla pişman olduğunuz bir şey yaptınız mı veya söylediniz mi?

Sanırım hepimiz yaptık.Bu normal ve sonra, biz sadece insanız. Hepimiz öfke ile ilgili sorunlarla karşı karşıyayız.Siz ve benim arasındaki temel fark, sizi kontrol etmesine izin vermek yerine öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyor musunuz? Özellikle bu tür durumlara provoke edildiğinde, öfkenizin kontrolünü kazanmak kolay değildir.Bununla birlikte, bir dahaki sefere bu durumla karşılaşıyorsanız, 5 basit adımımı deneyebilirsiniz.

<b> Adım 1: </b> Sizi neyin üzdüğünü belirleyin Duygularınızı veya duygularınızı neyin üzdüğünü belirlemekle başlayın.Kendinizi yaptığınız her şeyden veya içinde bulunduğunuz öfke durumundan bir kenara çekin, sonra derin bir nefes alın ve zihninizi temizleyin.Düşün, seni bu duruma getiren şey. Düzeltmek için neyin yanlış olduğunu bilmeniz gerekir.Sağ?

<b> Adım 2: </b> Bunları durdurma sinyali olarak kullanın 1

<b> Adım 2: </b> Bunları durdurma sinyali olarak kullanın 1. Adım ile işiniz bittiğinde, muhtemelen sizi neyin kızdırdığını zaten biliyordunuz.Tam net bir fikriniz olmayabilir, ama sorun değil.En azından "bazı" "fikirleriniz var. Bunları öfkeniz için durma işaretleri olarak kullanın.Üzgünsün çünkü kafanızın içindeki küçük sesler kendinize bir şeyleri üzüyor.Bu karşılığında duygularınızda bir karışıma neden olur, bu nedenle öfkeye neden olur.

Tüm bu küçük seslerin kendi içinizde konuşmasını durdurun ve bağımsız düşünebilecek ve onlardan ve durumdan etkilenmeyeceksiniz. <b> Adım 3: </b> Kendinize olumlu şeyler söyle Olumlu düşünmek önemlidir.Olumlu bir öz-mesaja sahip olmak için zihninizi çerçeveleyerek üzücü düşüncelerinize karşı koyabilirsiniz.Kendinize daha iyi hissetmenizi sağlayacak güzel bir şey söyleyin.

Örneğin, <i> "Bu öfke hissi sadece geçicidir ve daha sonra eylemlerim için pişman olacağım aptalca bir şey söylemek veya yapmak istemiyorum." </i>. Frenleri duygularınıza koyun.Kendinize yavaşlamayı ve rahatlamayı söyleyin. <b> Adım 4: </b> Kendinizi netleştirin Durumu kendiniz netleştirin.Kendinize sorun, <i> “Bu durumda gerçekten neler oluyor?” </i> Daha sonra durumdan hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak onu yaratan insanlara öfkelenemezsiniz.

<b> Adım 5: </b> Yapıcı hedefleri düşünün İçinde bulunduğunuz sorun durumu konusunda kendiniz için daha gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın

<b> Adım 5: </b> Yapıcı hedefleri düşünün İçinde bulunduğunuz sorun durumu konusunda kendiniz için daha gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın. Kendinize sorun, <i> “Bu durumu çözmek için kullandığım alternatif çözümler nelerdir?” </i> Mümkün olduğunca spesifik olun ve beton. <i> "Bu durumu değiştirmek için ne yapabilirsiniz?" </i> Hedeflerinize ulaşmak için aklınızdaki yapıcı seçenekleri listeleyin.

Kendinize sorun, <i> "Hedeflerime ulaşmak için hangi yapıcı eylemleri yapabilirim?" </i> Son olarak, hedefinize ulaşmak ve hızlı davranmak için yapıcı bir seçenek seçin. Az önce size işaret ettiğim 5 basit adım, öfke durumlarıyla karşılaştığımda tam olarak yaptığım şey.Bu tür durumlarla karşılaştığınızda bunları deneyebilirsiniz.

Herkes zaman zaman sinirleniyor, ama önemli olan, <i> "Bu durumun üstesinden gelmek için ne yapabilirsiniz?". Sizi kontrol etmesine izin vermek yerine öfkenizin kontrolünü kazanın.