Başlık: Bir alışkanlığı kırmak (veya yapmak) için 7 adım Kelime Sayısı: 534 Özet: Hepimizin alışkanlıkları var, bazıları iyi, bazıları çok iyi değil

Başlık: Bir alışkanlığı kırmak (veya yapmak) için 7 adım Kelime Sayısı: 534 Özet: Hepimizin alışkanlıkları var, bazıları iyi, bazıları çok iyi değil.Bunlar öğrendiğimiz ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşen davranışlardır.Ve çoğumuz kırmak istediğimiz bir alışkanlığımız var ya da geliştirmek istediğimiz bir alışkanlık var.

Anahtar Kelimeler: Makale Vücudu: Hepimizin alışkanlıkları var, bazıları iyi, bazıları çok iyi değil.Bunlar öğrendiğimiz ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşen davranışlardır.Ve çoğumuz kırmak istediğimiz bir alışkanlığımız var ya da geliştirmek istediğimiz bir alışkanlık var. Çoğu insan için, yeni bir davranışın rutin veya alışkanlık olması yaklaşık dört hafta sürer.Aşağıdaki adımlar yeni bir davranış modeli oluşturmayı kolaylaştırabilir.

1. İlk adım hedefinizi belirlemektir.Özellikle bir alışkanlığı durdurmaya veya kırmaya çalışırken, hedefinizi olumlu bir ifade olarak ifade etmeye çalışmalısınız.Örneğin, "Geceleri atıştırmayı bırakacağım" demek yerine "Sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayacağım" deyin.Hedefinizi de yazmalısınız.Kağıda yönlendirmek, taahhüt etmenize yardımcı olur.Hedefinizi güvendiğiniz birine söylerseniz de yardımcı olabilir.

2

2. Bir yedek davranışa karar verin.(Eğer amacınız yeni bir alışkanlık geliştirmekse, o zaman değiştirme davranışınız hedefin kendisi olacaktır.) Bir alışkanlığı kırmaya çalışırken bu adım çok önemlidir.Bir davranışı durdurmak istiyorsanız, yerine koymak için üstün bir davranışınız olmalıdır.Eğer yapmazsanız, eski davranış modeli geri dönecektir.

3. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve farkında olun.Davranış kalıpları bağımsız olarak mevcut değildir.Genellikle, bir alışkanlık normal rutininizin başka bir kısmı ile ilişkilidir.Örneğin, atıştırma örneğinde tetikleme gece geç saatlerde televizyon veya okuma olabilir.İzlerken otomatik olarak bir torba cips alırsınız.Yedikten sonra otomatik olarak sigara içen birçok insan.Bırakmak istediğiniz şeyi ne zaman ve neden yaptığınızı düşünün.

4. Kendinize hatırlatıcıları gönderin.Bunu, davranışın genellikle meydana geldiği yerlerde kendinize notlar bırakarak yapabilirsiniz.Ya da kendinize aynaya, buzdolabında, bilgisayar monitörüne veya düzenli olarak göreceğiniz başka bir yere bir mesaj bırakabilirsiniz.Ayrıca bir aile üyeniz veya iş arkadaşınız size hedefinizi hatırlatmak için belirli bir cümle kullanabilirsiniz.

5

5. Birinden yardım ve destek alın.Bu biraz açık.Herhangi bir iş yardımla daha kolaydır.Aynı hedefi paylaşan biriyle ortaklık kurabiliyorsanız daha da iyi çalışır. 6.

Günlük onaylar yazın.İfadenizi veya cümlenizi şimdiki zamana yazın (zaten oluyormuş gibi) ve yirmi bir gün boyunca günde on kez yazın.Bu süreç, hedefinizi bilinçaltınızın bir parçası haline getirmeye yardımcı olur, bu da sadece yeni davranışı uygulamanızı hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda odaklanmanızı ve motive olmanızı sağlar.

7. Belirli zaman aralıklarında ilerleme kaydettiğiniz için kendinizi ödüllendirin.Hedefinize her seferinde bir gün odaklanın, ancak kendinize bir, üç ve altı ayda küçük bir muamele verin.Ödüllerin büyük veya pahalı olması gerekmez ve onu bir şekilde hedefle ilişkilendiren bir şey yapmaya çalışmalısınız.Bunu yapmak size hem teşvik hem de ekstra motivasyon sağlar.

Bu adımları izlemek, elbette başarının garantisi yoktur.Alışkanlığa bağlı olarak, nihayet değişikliği yapmak için birkaç deneme gerektirebilir.Ama eğer ona bağlı kalırsanız, bunu yapabilirsiniz.İyi şanlar.