Başlık: Uygun nefes alarak sürüş korkusunu azaltmak Kelime Sayısı: 740 Özet: Sürüş genellikle nefes alma ile ilgili sorunlar yaratan korku, kaygı ve paniğe neden olabilir

Başlık: Uygun nefes alarak sürüş korkusunu azaltmak Kelime Sayısı: 740 Özet: Sürüş genellikle nefes alma ile ilgili sorunlar yaratan korku, kaygı ve paniğe neden olabilir.Birkaç basit teknik öğrenerek, nefesinizin anormal olduğunu ve daha fazla kaygıyı önlemek için üzerinde hareket edebildiğinizde kolayca anlayabilirsiniz.Bu makale, korku sürüş belirtilerinin ve ayrıca uygun nefes alarak sorunların nasıl azaltılacağını özetlemektedir.

Anahtar Kelimeler: Sürüş korkusu, fobi sürüş, kaygı, korku sürüşü, panik Makale Vücudu: Sürüş yaparken endişe, korku veya panik yaşayanlar genellikle normal nefes alamadığını bildirir.Sanki boğaz veya göğüs kapanıyormuş gibi derin bir nefes alamama hissine sahip olabilirler.Kontrolü kaybetme korkusu, kişinin kendi nefes almayı kontrol edememesinden kaynaklanabilir.Tüm bu durumlar, sürüş korkusundan kaynaklanan ve rahatsızlığa ve daha ileri semptomlara neden olan panikle yaygındır, ancak hiçbiri fiziksel olarak tehlikeli değildir.Düzgün nefes almayı öğrenmenin amacı, yine de gerçekleşmeyecek boğulmayı veya herhangi bir fiziksel sorunu önlemek değil, bu şekilde nefes almaktan kaynaklanan rahatsız edici duyumları önlemektir.Neyse ki, bu nefes alma zorlukları basit teknikler kullanılarak giderilebilir.

Aşırı nefes alma veya hiperventilasyon eylemi, vücudun gerekenden çok fazla karbondioksit almasına neden olur.Hiperventilasyonun neden olduğu semptomlardan sadece bazılarına bir göz atın ve tanıdık gelip bakmadıklarını görün: • Yarış kalbi • Göğüste ağrılı yanma hissi • baş dönmesi • Görme bozuklukları • Ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma • Yutmanın zorluğu • Kas sarsıntısı • Göğüs ağrısı • Batma hissi • Terleme Sürüş sırasında yaşanan yukarıdaki kaygı hislerinin tümünün nefes aldığınıza atfedilebileceğini bilmek şaşırabilirsiniz.Yeni bir şekilde nefes almayı öğrenmek, sürüş korkusuyla ilişkili çok çeşitli şikayetleri azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.Hiperventilasyon, bir kişinin hava için soluduğu ve ağız üzerinde bir kağıt torba bulundurduğu televizyona inanmaya yol açtığımız kadar açık değildir (ekshale karbondioksit oranını yavaşlatmak için).Hiperventilasyon çok daha incedir ve bunu yaşayan kişi genellikle nefes aldıklarının farkında değildir.Oksijenin karbondioksite karışmasında sadece küçük bir değişiklik belirgin semptomlara ve ek kaygıya neden olabilir.Nefesi tutmak aynı semptom listesiyle de sonuçlanır.

En çok öğretilen uygun nefes alma yöntemlerinden biri kontrollü, diyafragmatik solunumdur

En çok öğretilen uygun nefes alma yöntemlerinden biri kontrollü, diyafragmatik solunumdur.Genel anksiyetesi olan insanların veya bir fobiye maruz kalanların midelerinden (diyafragmatik) değil göğsünden (torasik) nefes alma eğiliminde oldukları yaygın olarak bilinmektedir.Nereden nefes aldığınızı söylemek kolaydır, sadece bir elini göbeğinize ve diğerini göğsünüze, hemen göğüs kemiğinin üzerine yerleştirin.Ellerinizi kullanacağız, nefes almak için hangi kasları kullandığınızı söyleyecek.Nefes alırken, hangi elin yükseldiğine ve düştüğüne dikkat edin.Çoğunlukla göğsünüzdeki el ise, diyaframınızdan nefes almıyorsunuz ve vücudunuza düzgün nefes almasını öğretmek için çalışmanız gerekiyor.Eğer sadece karnınızın hareket ettiği el ise, o zaman iyi nefes alıyorsunuz.Bu kontrol, nefes deseninizi korumak için endişeli hissettiğinizde tekrar kullanılmalıdır.Eğer nefes almanın doğru yolu konusunda şüpheliyseniz, bir bebeğin veya köpeğin nefes aldığına bakın.Karınları yukarı ve aşağı hareket ederken rahat bir şekilde nefes alırlar, göğüsleri hareketsiz kalır.

Nefesinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, aşağıda kendinizi yeniden eğitmek için mümkün olduğunca sık yapılması gereken temel bir egzersiz bulunmaktadır.Yeterli işle, bilinçsiz nefesinizi üst akciğerden alt akciğere taşıyacaksınız.Bu deneyim kaygı ve fiziksel gerginlik belirtilerini büyük ölçüde azaltır. 1) Yine, bir elini göbeğinize, diğerini göğsünüze, göğüs kemiğinin üzerine yerleştirin.

2) Tamamen nefes verin.Omuzlarınızı bırakın ve kaslarınızı gevşetin, çünkü yaptığınız için yüzünüzün ve üst vücudunuzun kaslarına özellikle dikkat edin. 3) Üç saniye duraklayın. 4) Göğsünüzü değil, midenizi dışarı iterek burnunuzdan yavaşça nefes alın.Kendinizi göbeğinizden içeri ve dışarı nefes alırken görselleştirin.Göğüs eliniz nispeten sabit kalmalıdır, alt eliniz yükselir ve düşer.

Ayrıca, korkutucu duyguların ortadan kaldırılmasında rol oynayan bir kaygı veya panik atakın ortasında size yardımcı olabilecek daha gelişmiş bir solunum tekniği de vardır.Sürüş korkusu programı, sürüş korkusu veya otoyol sürüşü veya köprü üzerinden sürüş gibi özel sürüş durumları ile ilgili kaygı, panik veya fobilerden muzdarip olanlara yardımcı olmak için stratejiyi öğretmek için mükemmel bir iş çıkarır.