Başlık: Uykusuzluğa iyi geceler deyin Kelime Sayısı: 666 Özet: Yatağa gitmekten ve uyuyamamaktan daha kötü bir şey yoktur

Başlık: Uykusuzluğa iyi geceler deyin Kelime Sayısı: 666 Özet: Yatağa gitmekten ve uyuyamamaktan daha kötü bir şey yoktur.İşte uykusuzluğa iyi geceler demek için bazı ipuçları ve teknikler. Anahtar Kelimeler: Uykusuzluk, uyku, uyku yoksunluğu Makale Vücudu: Bazen uyku yoksunluğunuz olduğunu düşünüyor musunuz?Uykunuzun kalitesi olması gereken şey mi yoksa yorgun ve enerji eksik hissediyor musunuz?Buna ek olarak, konsantre olmakta zorlanıyor ve günün geri kalanına parlamak için hissetmiyor musunuz?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya nüfusunun üçte biri hayatlarının bir noktasında uykusuzluk yaşıyor.Üçte biri, yaklaşık yüzde beşi tıbbi tedaviye ihtiyaç duyuyor. Aşağıda, tıbbi müdahale yardımı olmadan uyumanıza yardımcı olabilecek doğal teknikler ve ilaçlar bulunmaktadır. Yatmadan önce oturup rahatlamak için zaman ayırın.Bazı yumuşak müziğe listelendi ve bazı derin nefes egzersizleri yapın.Kafein, alkol ve nikotinden kaçınmak da en iyisidir.

Her akşam bir yatmadan rutin geliştirmek sonunda rutini uyku ile ilişkilendirecektir.Örneğin, her akşam bir fincan sıcak süt ve sıcak bir banyo ile başlayabilirsiniz.Süt, uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan triptofan adı verilen bir protein içerir.Sıcak bir banyo veya duş, iç vücut sıcaklığınızı tekrar düşürür, vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyler.Sıcak süt sizin için değilse, sinirleri sakinleştirdiği bilinen papatya çayı deneyin.

TV izlemek, yatak odanızda okumak ve yemek yemek uykuyu teşvik etmez, bu nedenle vücudunuz yatak odanızı uyku ile ilişkilendirmez

TV izlemek, yatak odanızda okumak ve yemek yemek uykuyu teşvik etmez, bu nedenle vücudunuz yatak odanızı uyku ile ilişkilendirmez.Yatak odanız, kendinizi güvende ve rahat hissettiren karanlık ve rahat oda olmalıdır.Yatak odası sizi uykuya ayırmalıdır. Yarın yapmanız gereken şeylerle dolu olduğunda uyumak zor.Bunu hafifletmek için ertesi gün için bir yapılacaklar listesi yazın.Giysilerinizi sabah düzenleyin ve bir gece önce öğle yemeği hazırlayın.Sabah kalkma konusunda endişelenme eğiliminiz varsa, randevularınızı günün biraz ilerleyen saatlerinde yapmayı düşünün.

Birçoğumuz geçmişten hala bize musallat olabilecek endişeler, pişmanlıklar veya olaylarımız var.Bu etki gibi sorunlar uyku düzenleridir.Sorunlar ne olursa olsun, bugün nihayet işleri düzleştirmek için iyi bir zaman olabilir;O kişiyi affedin, kendinizi affet, o öğeyi geri verin, o aile üyesiyle tekrar konuşmaya başlayın (hatta gerekirse bir psikolog görmek için bu randevuyu yap.

Buna ek olarak, hayatınızı ve ev işlerinizi organize edebilir, böylece iyi bir gece uykusu için zaman ayırabilirsiniz.Örneğin, bir büyük akşam yemeği yapın ve başka bir gün için yarıyı dondurun, evi temizleyin ve büyük bir görev haline gelmeden önce her gün alın, hafta için bir menü planlayın, böylece her gece akşam yemeği için ne pişireceğin hayal kırıklığını hafifletin.İyi bir gece uykusu almak için sağlığınıza ve etrafınızdakilere borçlusunuz.Biraz planlama ve rutin ile daha erken yatacak ve ihtiyacınız olan uykuyu alacaksınız.

Her zaman olduğu gibi, dengeli bir diyet dengeli bir zihin yapar

Her zaman olduğu gibi, dengeli bir diyet dengeli bir zihin yapar.Menülerinizi hafta boyunca planlarken, hazırladığınız yemeklerin temel vitaminlere ve minerallere sahip olduğunu dikkate alın.Ardından, kalori yüklü ancak beslenme değeri sunmayan tüm abur cubur, pop ve diğer yiyecekleri atın.Biraz egzersiz yapın ve uykusuzluğunuz gelişmiş bir zihin ve bedenle yavaş yavaş kaybolacaktır.

Eğer uyuyamıyorsanız, kalk.Yatakta yatmak, uyuyamayacağınız endişelenmek sadece daha da kötüleşecektir.Kalk, farklı bir odaya girin ve uykulu hissedene kadar kendinizi dikkatini dağıtmak için bir şeyler yapın. Birçok ilaç uykunuza müdahale edecektir.Uykusuzluk yaşıyorsanız ve ayrıca bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız - amfetaminler (diyet hapları), antidepresanlar (kalp ve kan basıncı), simetidin (kan basıncı), klonidin (kan basıncı), kortizon, diüretikler (sıvı), levodopa (parkins) (kangol (kanser).

Stres, uykusuzluğun en kötü nedenidir.Yukarıdaki teknikleri kullanarak stresi azaltabilir ve uykusuzluğa veda edebilirsiniz.