Başlık: Stres Kelime Sayısı: 581 Özet: Basit egzersizlerle nasıl azaltılacağına dair ipuçlarının yanı sıra stresin yaygın semptomları hakkında bilgi sağlayan bir makale

Başlık: Stres Kelime Sayısı: 581 Özet: Basit egzersizlerle nasıl azaltılacağına dair ipuçlarının yanı sıra stresin yaygın semptomları hakkında bilgi sağlayan bir makale. Anahtar Kelimeler: stres, egzersiz Makale Vücudu: Basitçe tanımlanır, stres, vücudun olumlu ya da olumsuz olabilen bir durumdan (strese denilen) kaynaklanan bir tehdide veya meydan okumaya tepkisidir.Vücut psikolojik ve fizyolojik stres arasında ayrım yapmaz.

Fiziksel Belirtiler: Stres altındayken fiziksel değişiklikler, gergin kaslar, vurma kalp atış hızı, soğuk veya rutubetli eller, baş ağrısı, terleme ve mide, kuru ağız, mide ağrısı, mide ekşimesi, soğuk algınlığı, kabızlık, diş öğütme, cilt döküntü ve sırt ağrısı içerebilir. Zihinsel ve davranışsal semptomlar: Sinirlilik, anksiyete, ilgisizlik, sinirlilik, depresyon, düşmanlık, unutkanlık, karışıklık, kısa öfke, aşırı yeme, az yemek, aşırı duygusal, aşırı sigara içme/içme ve ilişkilerden çekilme.

Diğer stres belirtileri arasında normalden daha hızlı konuşmak, birinin tırnaklarını ısırmak, pacing, huzursuzluk, hiperaktivite, dikkat dağıtıcı ve titreme yer alır.Kronik stres altında kişi yorgun, huzursuz ve kontrolden çıkacak gibi görünecektir. Stresden nasıl kurtulur? Araştırmalar, en iyi gerilim rahatlatıcısının fiziksel egzersiz olduğunu göstermiştir.Stres için harika bir ilaçtır.Stresi azaltmada egzersize başka hiçbir şey gelmez.Egzersiz ayrıca gergin kasları rahatlatarak uyumanıza yardımcı olur.

Olumlu Avantajlar: 1

Olumlu Avantajlar: 1. Egzersiz, ortam veya rutin değişiklik nedeniyle rahatlamanızı sağlayan bir saptırmadır.Aynı zamanda duyguları dağıtmak için bir çıkış görevlisi olarak hizmet eder. 2.

Beyninize kan akışını iyileştirir, yoğun düşünürken ihtiyaç duyulabilecek ek şekerler ve oksijen getirir. 3. Çok düşündüğünüzde, beyninizin nöronları daha yoğun çalışır.Bunu yaparken, sisli düşünmeye neden olabilecek toksik atık ürünleri oluşturabilirler.Egzersiz yaparak, bu atık ürünleri daha hızlı hareket ettirerek beyninizden kan akışını hızlandırırsınız.

4. Egzersiz, kan akışınıza endorfin adı verilen kimyasalların salınmasına neden olabilir.Bunlar size mutluluk hissi verir ve genel refah duygunuzu olumlu bir şekilde etkiler. 5.

Fiziksel olarak uygun insanların baskı altındayken olmayanlardan daha az aşırı fizyolojik tepkilere sahip olduğuna dair iyi kanıtlar da vardır

Fiziksel olarak uygun insanların baskı altındayken olmayanlardan daha az aşırı fizyolojik tepkilere sahip olduğuna dair iyi kanıtlar da vardır.Bu, uygun insanların sağlık veya tükenmişlik çekmeden stresin uzun vadeli etkilerini daha fazla ele alabildikleri anlamına gelir. Düzenli bir egzersiz programına ek olarak, bu stres azaltma egzersizlerini dahil edebilirsiniz.

1. Gerginlikten kurtulmaya yardımcı olmak için bazı hafif boyun ruloları yapın.Çenenizin yavaşça öne çıkmasına izin verin.Yavaşça başınızı sağ omuza, arkaya, sol omuza ve öne yuvarlayın.Şimdi aynısını ters yönde yapın.Yavaşça yapın ve 10 kez tekrarlayın. 2.

10 derin nefes nefes alın.Akciğerlerinizi doldurun, yavaşça tutun ve nefes verin, tüm havayı kurun.Tekrarlamak.Taze oksijen dozu da enerjinizi şarj edecektir. 3. Yerde uzanın veya rahat bir sandalyeye oturun.Elleriniz yanınızda veya sandalye kolunda olduğunda, vücudunuzun her bir bölümünü görselleştirin, ayak parmaklarıyla başlayıp yukarı doğru hareket edin.Zaman ayırın ve vücudunuzu yavaş yavaş rahatlayın.

4. Sandalyenizin kenarına oturun ve göğsünüzü ellerinizle dizlerinize ve baştan gevşek bir şekilde asılı durdurun.Güzel ve düz oturuncaya kadar, omurla omurları yavaşça geri döndürün.Bu, sırtınızı açmak için mükemmel bir egzersiz 5. Ayağa kalkın ve elinizle başınızdan elinizle uzatın.Gerekirse dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı salın.5 ila 10 kez tekrarlayın.Şimdi ellerinizi bacaklarınız ayrı olarak kalçalarınıza yerleştirin.Göğsünüz paralel olana kadar öne doğru bükün.Başınızı ve vücudunuzu yavaşça sola, sonra sağa doğru çevirin.Beş ila 10 kez tekrarlayın.