Başlık: Stres ve kaygı Kelime Sayısı: 517 Özet: Stres ve kaygı sadece tatsız değildir

Başlık: Stres ve kaygı Kelime Sayısı: 517 Özet: Stres ve kaygı sadece tatsız değildir.Onlar katil.Neyse ki onları azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Anahtar Kelimeler: Stres ve kaygı, stres, kaygı, meditasyon Makale Vücudu: Stres ve kaygı insanları her gün hastaneye bıraktı."Bence stres var" demek doktora gitmek yaygın olmayabilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri hastalıkların% 80'inin doğrudan veya dolaylı olarak stresden kaynaklandığını söylüyor.

Adrenalin dahil olmak üzere güçlü hormonlar, stresli ve endişelendiğinizde kanınıza salınır.Kan basıncında artışa, daha hızlı kalp ve nefes alma oranına ve glikojenin glikoza daha hızlı dönüşümüne neden olurlar.Şarj eden bir boz ayıdan kaçmanız gerekiyorsa bunların hepsi iyi şeyler.Ne yazık ki, bu etkiler uzatıldığında, genellikle modern yaşamda oldukları gibi, bağışıklık sistemi depresyona girer ve vücut diğer olumsuz değişikliklere maruz kalır.

Uzun süreli stresin yaygın olumsuz etkilerinin bazıları yorgunluk, kaslar ve eklemlerdeki ağrı, depresyon, anksiyete, baş ağrısı, zihinsel karışıklık ve sinirlilik sayılabilir.Bu stres reaksiyonları, vücudunuzun çok fazla enerji kullanmasına neden olur, bu da sonunda fiziksel ve zihinsel zayıflığa neden olabilir.

<b> Stres ve Anksiyete Rölyefi </b> Stanford Üniversitesi'nde 146 meditasyon çalışmasının analizi yapıldı

<b> Stres ve Anksiyete Rölyefi </b> Stanford Üniversitesi'nde 146 meditasyon çalışmasının analizi yapıldı.Sonuç, meditasyonun sadece uygulama sırasında faydalı olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir karakter özelliği olarak kaygıyı önemli ölçüde azaltmasıydı.Çalışmaların çoğu aşkın meditasyona odaklanmıştır, ancak çoğu yöntemin benzer sonuçları olması muhtemeldir.(Klinik Psikoloji Dergisi 45: 957974, 1989'da rapor edildi.) Başka bir deyişle, meditasyon gerçekten stres ve kaygıya karşı kendinizi savunmanıza yardımcı olabilir.Daha derin meditasyon muhtemelen en faydalı etkilere sahiptir, ancak zamanında kısaysanız veya meditasyon yapmayı öğrenmekten emin değilseniz ne olur?Endişelenme.Birkaç dakika içinde öğrenebileceğiniz ve bugün kullanmaya başlayabileceğiniz iki basit teknik vardır.

Birincisi, nefes alan bir meditasyon var.Sadece gözlerinizi kapatmak ve gerginliğin kaslarınızdan akmasına izin vermekle başlar.O zaman düşüncelerinizi olabildiğince bırakın ve nefesinize dikkat ederek burnunuzdan derin nefes verin.Düşünceler ve hisler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve içeri girip çıkarken dikkatinizi nefesinize geri döndürün.İşte bu.Bunu beş veya on dakika boyunca yapın.

İkinci teknik bir farkındalık meditasyonudur.Stres ve kaygı çekerken, ne yaparsanız yapın durdurun ve üç derin nefes alın.O zaman sizi neyin rahatsız ettiğini belirleyene kadar zihninizi izleyin.Belki bir şey için endişeleniyorsun?Yazmanız gereken bir mektup olabilir veya boynunuz ağrılı olabilir.Her küçük tahrişi tanımlamaya çalışın.

Sonra bu stres faktörleri ile bir şeyler yapın

Sonra bu stres faktörleri ile bir şeyler yapın.Aklınızda olan bir arama yapın, aspirin alın, yarının listesine bir şeyler koyun.Belki de yapabileceğiniz en iyi şey şu anda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını kabul etmektir - bunu yapın.Her tahrişe dikkat edin, böylece gitmesine izin verebilirsiniz.Kaygınız hemen azalacaktır.

Pratik yapın ve bilinç yüzeyinin hemen altında olanı bulma, sizi rahatsız ederek daha iyi olacaksınız.Bu şeyleri ele aldıktan sonra, gözlerinizi kapatın, üç derin nefes alın ve daha rahat hissedeceksiniz ve net düşünebileceksiniz.Şimdi deneyin.Stresinizi ve kaygınızı azaltmanın güçlü bir yoludur.