Başlık: Stres Yönetimi: 10 Pratik Adım Kelime Sayısı: 703 Özet: Bu makale, stresi yönetmenin ve hayatınızda denge yaratmanın 10 pratik adımını tanımlamaktadır

Başlık: Stres Yönetimi: 10 Pratik Adım Kelime Sayısı: 703 Özet: Bu makale, stresi yönetmenin ve hayatınızda denge yaratmanın 10 pratik adımını tanımlamaktadır. Anahtar Kelimeler: Tanım, stres, öz bakım, etkiler, denge oluşturma, acil müdahale, genel adaptasyon sendromu Makale Vücudu: Dünya Sağlık Örgütü strese "21.

yüzyılın sağlık salgını" diyor.Tıp doktorları, hastalığa neden olan stres, aile doktoruna yapılan tüm ziyaretlerin% 70'inden fazlasının altında yatan nedensel faktördür.Stres nedir?Hepimiz bunun hakkında konuşuyoruz ama 'stres' ne anlama geliyor ve bedenlerimizi nasıl etkiliyor? Stres kavramını ilk not eden ve tanımlayan Dr.

Hans Selye, stresi "bedenin üzerine yapılan herhangi bir talebe spesifik olmayan yanıtı" olarak tanımlar.Stres ne iyi ne de kötü.Stresin etkisi stresin kendisi tarafından belirlenmez, daha ziyade stresi nasıl ele aldığımızla belirlenir. Stresin etkileri 1. "Acil Durum Müdahale" Acil müdahale mekanizması, insanlar fiziksel veya ölümcül tehlike içinde olduklarına inandıklarında fizyolojik bir değişimle aktive eder.Öğrenciler genişler, kan basıncı artar ve stres hormonlarının üretimi artar.Vücut saniyeler içinde 'dövüş veya uçuş' sendromu olarak bilinen yanıt vermeye hazırlanır.Adrenal bezler adrenalin dökülür ve diğer hormonların üretimi, beynin hızla reaksiyona giren hipofiz-adrenal kortikal sistemi ile arttırılır.

Bu, acil tehlikeye sağlıklı, uyarlanabilir bir yanıttır, ancak sürekli olarak aktive edilirse, bu acil durum tepkisi, sonunda vücutta fiziksel aşınma ve eserlere neden olabilecek sürekli normalden daha yüksek bir hormon üretimine neden olabilir

Bu, acil tehlikeye sağlıklı, uyarlanabilir bir yanıttır, ancak sürekli olarak aktive edilirse, bu acil durum tepkisi, sonunda vücutta fiziksel aşınma ve eserlere neden olabilecek sürekli normalden daha yüksek bir hormon üretimine neden olabilir.Bu sürekli yüksek yanıtla ilgili sağlık sorunları arasında hipertansiyon, baş ağrısı, ülser, kalp hastalığı ve diyabet ve kolite karşı artan güvenlik açığı bulunmaktadır.

2. "Genel Adaptasyon Sendromu" Çalışmalarda SELYE, hipertansiyon gibi adaptasyon hastalıklarının strese anormal veya aşırı reaksiyonla üretilebileceğine inanmaya başladı.Vücut, strese hazır olmak için hormon arzını artıracaktır.Uzun bir süre boyunca, aşırı stres sıkıntıya ve beraberindeki fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlık sorunlarına yol açar.

Sıkıntıya katkıda bulunan faktörler arasında a) yaşama karşı tutumunuz ve b) ruh haliniz (iyimser veya kötümser).Her ikisi de, savunma sisteminize küçük yaraları, çürükleri ve enfeksiyonları onarmaya yardımcı olan atmosferi yaratmaya yardımcı olur.Bu aynı zamanda lösemi de dahil olmak üzere kanser gibi garip hücreleri yok etmeye çalışan sistemdir.

Strese hakim olmak için, sorunun/meydan okumanıza katkıda bulunan ve onu değiştiren ne yaptığınızı bulmalısınız

Strese hakim olmak için, sorunun/meydan okumanıza katkıda bulunan ve onu değiştiren ne yaptığınızı bulmalısınız.Dört değişim kategorisi şunları içerir: davranışınızı değiştirin, düşüncenizi değiştirin, yaşam tarzı seçimlerinizi değiştirin ve/veya içinde bulunduğunuz durumları değiştirin. Aşırı gerilme belirtileri, yorgunluk, ağrılar ve ağrılar, kaygı, uyku, uyku, depresyon ve hayatınızda sevinç eksikliği içerir Stres yönetimini ve dengeyi yaratmak için pratik adımlar 1.

Hayatınızı 'saat çalışması' gibi düzenli hale getirin.Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk. 2. Bugün kendinize bir mola verin.

3. Diğer insanlar zamanınızı istediğinde daha sık 'hayır' deyin.Buna sosyal nişanlar, Noel'deki aile yemeği, Şükran Günü vb. 4.

Aşırı stresle başa çıkıyorsanız, yaşam ortamınızda herhangi bir değişiklik yapmayı erteleyin

Aşırı stresle başa çıkıyorsanız, yaşam ortamınızda herhangi bir değişiklik yapmayı erteleyin.Herhangi bir tür değişim streslidir ve çok fazla baskı altındaysanız iyi bir stratejidir. 5. İşyerinde veya okulda geçirdiğiniz saat sayısını azaltın.Eğer bir çalışma veya okul-holik iseniz, vücudunuzdaki enerji tahliyesini azaltmanız gerekir.Biraz zaman ayırın.

6. Beslenme yeme alışkanlıkları ve küçük yemekler yemek, kan şekerinizin stabilize olmasına yardımcı olur.Birçok insan, sorunu birleştiren stresli hissederken şeker içeriği yüksek bir şey için ulaşır.Daha fazla sebze yiyin. 7.

Zihin faaliyetleri stresi hafifletirken zihninizi dinlendirin.Bu zihin aktiviteleri arasında okuma, bir zanaat üzerinde çalışma, müzik dinleme, müzik aleti çalma, meditasyon, kendini kurtarma, dans ve biofeedback sayılabilir. 8 Endişelenmeniz gerekiyorsa endişelenme zamanı yapın.Kendinizi bir sorun konusunda endişelenirken bulduğunuzda, bir zaman ayırın (Salı gecesi saat 19: 30'da öğrencilerime öneriyorum) ve sonra o zamana kadar endişelenmeyi erteleyin.Muhtemelen kendinizi ne vurguladığınızı hatırlamayacaksınız.

9

9. Kendiniz için rezervasyon zamanı.Günlük veya haftalık zamanlamada kitap zamanınızda önce kendiniz ve daha sonra dahil olduğunuz diğer etkinlikler için. Acil bir durum dışında hiçbir şeye izin vermeyin, kendinize olan bağlılığınızı gasp edin.

10. Bir masaj veya başka bir kişisel bakım faaliyeti vardır.