Başlık: Stresi hafifletmek için meditasyon kullanın Kelime Sayısı: 553 Özet: Meditasyon, belirli bir süre boyunca kontrolleri kontrol etme veya askıya alarak rahatlatıcı ve zihinsel sakinliği teşvik eden bir alternatif tıp biçimidir

Başlık: Stresi hafifletmek için meditasyon kullanın Kelime Sayısı: 553 Özet: Meditasyon, belirli bir süre boyunca kontrolleri kontrol etme veya askıya alarak rahatlatıcı ve zihinsel sakinliği teşvik eden bir alternatif tıp biçimidir.Meditasyon fiziksel ve zihinsel rahatlamayı içerdiğinden, stresi hafifletmenin harika bir yoludur.

Bazı insanlar stresi hafifletmenin bir yolu olarak meditasyonu duyduğunda, gülüyorlar ve bunun bir sürü baloney olduğunu düşünüyorlar.Meditasyonun stresi ortadan kaldırmak için uygun bir çözüm olmadığını düşünüyorlar.Ancak araştırmalar gösterdi ... Anahtar Kelimeler: meditasyon, meditasyon Makale Vücudu: Meditasyon, belirli bir süre boyunca kontrolleri kontrol etme veya askıya alarak rahatlatıcı ve zihinsel sakinliği teşvik eden bir alternatif tıp biçimidir.Meditasyon fiziksel ve zihinsel rahatlamayı içerdiğinden, stresi hafifletmenin harika bir yoludur.

Bazı insanlar stresi hafifletmenin bir yolu olarak meditasyonu duyduğunda, gülüyorlar ve bunun bir sürü baloney olduğunu düşünüyorlar.Meditasyonun stresi ortadan kaldırmak için uygun bir çözüm olmadığını düşünüyorlar.Ancak araştırmalar, meditasyonun stres yönetimi için çalıştığını ve pratik bir teknik olduğunu göstermiştir.

Meditasyonun stresi hafifletmede yararlılığı üzerine en dikkat çekici araştırma 1968'de Harvard Üniversitesi'nden Dr

Meditasyonun stresi hafifletmede yararlılığı üzerine en dikkat çekici araştırma 1968'de Harvard Üniversitesi'nden Dr. Herbert Benson tarafından yapılmıştır.Popüler meditasyon teknikleri hakkında bir dizi deney yaptı ve bulgularını "Rahatlama Yanıtı" kitabında yayınladı.Meditasyonun "stresi azaltma ve dövüş ya da uçuş tepkisini kontrol etme üzerinde gerçek bir etkisi olduğunu" keşfetti.Dr.

Benson, meditasyonun cildin hasara veya enfeksiyonlara karşı direncini arttırdığını, kalp atışını ve solunum oranını yavaşlattığını ve oksijen tüketimini azalttığını yazdı. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi bir süre bilinçli olarak rahatlatmakla ilgilidir.Meditasyon, içe odaklanmanız gerektiği anlamına gelir, böylece zihninizin nefes alma ve vücut formu üzerinde yoğunlaşmakla meşgul olması, strese neden olan olayları düşünmek için zaman yoktur.

Meditasyon eylemini yapmak aslında oldukça basittir.Meditasyon mistik olmanızı veya çok manevi olmanızı gerektirmez.Meditasyon, herkesin neredeyse her yerde yapabileceği bir şeydir. Kendinizi meditasyona hazırladığınızda, kesintiye uğramamanız garanti edilen belirli bir zaman ayırdığınızdan emin olun.Meditasyon, stresi azaltmada etkili olabilmesi için bir seferde saatlerce uygulama gerektirmez.Meditasyon yapmak on veya yirmi dakikalık zaman aralıkları kesinlikle yeterince iyidir.

Etkili meditasyon, rahat ve sessiz bir ortamda olmanızı gerektirir

Etkili meditasyon, rahat ve sessiz bir ortamda olmanızı gerektirir.Bu, meditasyon uyguladığınızda, rahat, sınırlayıcı kıyafetler giydiğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir.Atmosfer sıcaklığı (iç mekanda veya açık havada olun), meditasyon seansınızı mümkün olduğunca stres savaşı yapmak için sizin için de rahat olmalıdır.

Stres giderici meditasyon tamamen konsantrasyonla ilgilidir.Tamamen rahat olduğunuzda (oturabilir veya uzanabilirsin) gözlerinizi kapatın.Tüm meditasyon seansınız boyunca nefesinize dikkatinizi çekin.Nefeslerinizi sayın.Hatta zihninizi dolaşmaktan diğer düşüncelere caydırmak için sayıları yüksek sesle söyleyebilirsiniz.

Bir meditasyon seansında olduğunuzda gezici düşünceleri kontrol etmenin bir başka yolu da görüntüleri kullanmaktır.Görüntüler meditasyonda çok popüler.Görüntülerle tek yapmanız gereken, ferahlatıcı veya hoş olduğunu düşündüğünüz bir şeye odaklanmaktır.Müzik aynı zamanda meditasyon sırasında konsantrasyona yardımcı olmanın popüler bir yoludur.Bir monolog hum yapabilirsiniz.Ya da birçok doğa sesi içeren bazı yatıştırıcı müzik kullanabilirsiniz.

Meditasyonun anahtarı zihin kontrolüdür.Zihninizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz ve kaslarınızın işlevlerini daha iyi kontrol edebilirsiniz.Bazen bir meditasyon seansındayken zihninizin diğer düşüncelere girmesine izin vermemeyi öğrenmek biraz zaman alır.Ancak meditasyona hakim olduktan sonra, stresle boğulmuş hissettiğinizde rahatlamak için neredeyse her yerde yapabileceğinizi keşfedeceksiniz.