Başlık: Bir sonraki panik saldırınızla nasıl nefes alabilirsiniz? Kelime Sayısı: 470 Özet: Panik ataklardan muzdarip olacak kadar talihsizseniz, çok çeşitli semptomlar olduğunu bileceksiniz

Başlık: Bir sonraki panik saldırınızla nasıl nefes alabilirsiniz? Kelime Sayısı: 470 Özet: Panik ataklardan muzdarip olacak kadar talihsizseniz, çok çeşitli semptomlar olduğunu bileceksiniz.Hepsi üzücü ve hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, hatta bir sonraki panik atakınızın ne zaman geleceği konusunda sürekli endişelenmenize neden olabilir.

Nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeyi öğrenerek, panik ataklarınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz ve zaman ve uygulama verildiğinde, onları pistlerinde ölü olarak durdurabilirsiniz. ... Anahtar Kelimeler: Panik ataklar, anksiyete atakları, kendi kendine yardım, çare, ilaçlar, solunum yöntemleri Makale Vücudu: Panik ataklardan muzdarip olacak kadar talihsizseniz, çok çeşitli semptomlar olduğunu bileceksiniz.Hepsi üzücü ve hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, hatta bir sonraki panik atakınızın ne zaman geleceği konusunda sürekli endişelenmenize neden olabilir.

Nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeyi öğrenerek, panik ataklarınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz ve zaman ve uygulama verildiğinde, onları pistlerinde ölü olarak durdurabilirsiniz. Başlangıçta, panik atakınıza nefes almak kolay olmayabilir.Sizin için doğal bir tepki haline gelmeleri için bu nefes egzersizlerini uygulamaya değer.

Nefes egzersizleri, panik ataklarınızla başa çıkmanın basit ama etkili bir yoludur

Nefes egzersizleri, panik ataklarınızla başa çıkmanın basit ama etkili bir yoludur. Diyaframdan nefes almayı öğrenmek Diyaframınızdan nasıl nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir.Bu yöntemi öğrendikten sonra, bunun ikinci doğa olduğunu göreceksiniz.Başlangıçta nefes almanın biraz garip bir yolu görünebilir.Buna sadık kalın ve oldukça hızlı bazı olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Diyaframdan nefes almak aslında en doğal nefes alma yöntemidir.Bebek olarak kullandınız, ancak zamanla, daha az doğal solunum yöntemlerini öğrendiniz.Şimdi yeniden öğrenme zamanı! Bir elinizi karnınıza (vücudunuzun göğsünüz ve uyluk arasında bulunan kısmı) ve diğer elini göğsünüze yerleştirin.Nefes almaya başladığınızda, göğsünüz nefes alırken hareketsiz kalmalı ve zar zor hareket etmelidir.

Bunun yerine, mideniz nefes aldığınız hava ile genişlemelidir. Derin bir nefes aldıktan sonra, yavaşça nefes almaya başlayın.Siz nefes alırken tüm havanın vücudunuzu terk ettiğini düşünün. Bu tekniğin amacı nefesinizi yavaşlatmaktır.Birkaç derin nefesten sonra, dakikada altı nefes almalısınız.Muhtemelen şu anda aldığınız sığ nefeslerden birkaçı daha az.

Solunum ritminiz yavaş ve doğal olmalıdır

Solunum ritminiz yavaş ve doğal olmalıdır.Acele etmeye gerek yok.Mideniz yükselip sorunsuz düşmelidir.Tüm havayı vücudunuzdan nefes aldığınızı hayal etmeyi önermiş olsam da, bu düşünceyi hayal gücünüzde tutun.Nefes almayı veya dışarı çıkmayın. Bu yeni solunum yöntemini uygularken baş döndürücü veya hafif başlı hissediyorsanız, durun ve rahatlayın.Normale döndükten sonra tekrar uygulamaya başlayın.Uygulamayı birkaç dakika sürdürün.

Tebrikler!Artık bu solunum tekniğini öğrendiğinize göre, panik atak semptomlarının ortaya çıktığını hissettiğinizde bunu uygulayabilirsiniz.Semptomlardan herhangi birinin en ufak bir ipucunda, diyaframınızdan nefes almaya başlayın.Bu tek başına panik ataktan muzdarip olduğunuzda hiperventilasyon riskini azaltmalıdır.