Başlık: Panik Ataklar İçin İpuçları: Birinci Bölüm Kelime Sayısı: 510 Özet: Takip edebileceğiniz panik ataklar için en iyi ipuçlarından biri, nasıl hazırlanacağını öğrenmektir

Başlık: Panik Ataklar İçin İpuçları: Birinci Bölüm Kelime Sayısı: 510 Özet: Takip edebileceğiniz panik ataklar için en iyi ipuçlarından biri, nasıl hazırlanacağını öğrenmektir.İlk başta bu yapmak zor görünebilir, çünkü çoğu panik atak uyarı yapmadan tamamen vurur.Ne yazık ki, panik atakların bu yönü, daha da zor ve korkutucu bir deneyim yaratabilir.Beklemeseniz bile panik atak için nasıl hazırlanacağınızı öğrenmek;Ancak, panik atakların gerçekliğiyle başa çıkmaya bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir ...

Anahtar Kelimeler: Kronik kaygı, panik atak, panik, kaygı, stres Makale Vücudu: Takip edebileceğiniz panik ataklar için en iyi ipuçlarından biri, nasıl hazırlanacağını öğrenmektir.İlk başta bu yapmak zor görünebilir, çünkü çoğu panik atak uyarı yapmadan tamamen vurur.Ne yazık ki, panik atakların bu yönü, daha da zor ve korkutucu bir deneyim yaratabilir.Beklemeseniz bile panik atak için nasıl hazırlanacağınızı öğrenmek;Bununla birlikte, panik atakların gerçekliği ile etkili ve hızlı bir şekilde başa çıkmanıza bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Panik ataklar için ilk ipuçlarından biri ve panik atak için kendi kişiselleştirilmiş planınızı geliştirmedeki adımlar, nefes egzersizlerini öğrenmek için zaman ayırmayı içerir.Nefes egzersizlerinin panik atakların durdurulmasına veya panik atak semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği doğru olsa da, panik atakların ortasına kadar beklemenin bir nefes egzersizi öğrenme zamanı olmadığını belirtmek önemlidir.Aslında, meseleleri daha da kötüleştirebilir.Proaktif olmak buradaki anahtardır.Endişeli hissetmediğinizde basit bir nefes egzersizi öğrenmeyi deneyin ve her gün uygulamak için zaman ayırın.Çok uzun sürmez, sadece yaklaşık 5 dakika ve panik atakla karşılaştığınızda çok yardımcı olabilir.Solunum egzersizlerinizi uygularken, panik atak sırasında nefesinizi değiştirmeniz için doğal olacağını göreceksiniz.Bu, sonunda yaşadığınız panik atak sayısını azaltabilecek kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Panik ataklar için diğer önemli ipuçları, rahatlama egzersizlerini öğrenme içerir

Panik ataklar için diğer önemli ipuçları, rahatlama egzersizlerini öğrenme içerir.Panik bir saldırının ortasında rahatlamak imkansız gibi görünse de, solunum desenlerinizi değiştirmek için gevşeme tekniklerini uygulamak mümkündür.Nefes egzersizleri gibi, sonunda bir saldırı sırasında kaslarınızı doğal olarak gevşetmeyi öğreneceksiniz;böylece semptomların azaltılması.Solunum teknikleri gibi;Bununla birlikte, bu tedavi yöntemini denemek için bir saldırının ortasına kadar beklememek önemlidir.Sakin hissettiğinizde pratik yapmaya başlayın ve her gün birkaç dakika üzerinde çalışın.

Panik ataklar için ipuçları da güçlü bir sosyal destek ağı geliştirmeye odaklanmalıdır.Güvendiğiniz ve panik atak yaşadığınızda arayabileceğinizi bildiğiniz kişilerin bir listesini oluşturun.Aileyi, arkadaşları, destek grup üyelerini ve terapistinizi düşünün.İsimlerini ve telefon numaralarını yazın ve bu bilgileri içeren listeleri, buzdolabında, çantanızda veya cüzdanınızda, arabanızda ve işte kolayca bulabileceğiniz yerlere yerleştirin.Destek ağınızı sadece bir veya iki kişi içermeyecek şekilde genişletmeye odaklanın.

Panik ataklara hazırlanmayı öğrenmek, takip edebileceğiniz panik ataklar için en iyi ipuçlarından biridir, çünkü aslında sahip olduğunuz saldırıların semptomlarıyla başa çıkmanıza ve hatta azaltmanıza yardımcı olabilir.