Başlık: Harika bir gece uykusu için 20 ipucu Kelime Sayısı: 444 Özet: İyi bir gece uykusu almak daha mutlu, daha üretken insanlar olmamıza yardımcı olur, bu yüzden iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: 1

Başlık: Harika bir gece uykusu için 20 ipucu Kelime Sayısı: 444 Özet: İyi bir gece uykusu almak daha mutlu, daha üretken insanlar olmamıza yardımcı olur, bu yüzden iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: 1. Gece geç saatlerde çay veya kahve içmekten kaçının 2. Sigarayı bırakın - Nikotin bir uyarıcıdır ve böylece uyumayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir 3.

Bir rutin ayarlamak için her gece aynı saatte yatağa gidin 4. Yatağı sadece uyku ve seks için kullanın 5. Işık anahtarlarınızdaki dimmerleri kullanın ve saatlerde ışıkları kısaltın ...

Anahtar Kelimeler: Uyku, stres, Bach çiçek ilaçları, aromaterapi, egzersiz, alkol, nefes alma, gevşeme, kendi kendine yardım Makale Vücudu: İyi bir gece uykusu almak daha mutlu, daha üretken insanlar olmamıza yardımcı olur, bu yüzden iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: 1. Gece geç saatlerde çay veya kahve içmekten kaçının 2.

Sigarayı bırakın - Nikotin bir uyarıcıdır ve böylece uyumayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir 3

Sigarayı bırakın - Nikotin bir uyarıcıdır ve böylece uyumayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir 3. Bir rutin ayarlamak için her gece aynı saatte yatağa gidin 4. Yatağı sadece uyku ve seks için kullanın 5.

Işık anahtarlarınızdaki dimmerleri kullanın ve gün ışığından geceye değişimi taklit etmek için yatağa gitmeden önceki saatlerde ışıkları kısaltın 6. Akşam egzersiz yapmaktan kaçının - RESTLEY uykusunu teşvik etmek için günün erken saatlerinde egzersiz yapın 7. Terbilleri kullanmayı deneyin, örneğin: “Günün bırakılmasına izin verdim ve dinlendirici, huzurlu uykunun tadını çıkarın” uykuya hazırlanırken birkaç kez tekrarlandı 8.

Bir süre sonra uyuyamıyorsanız, ışıkları düşük tutun ve uykulu hissedene kadar sıkıcı bir şey yapın 9. Alkol uyumanıza yardımcı olabilir, ancak gece boyunca uyanma ve susadığınız ve tuvalete gitmeniz gerekiyor 10. Rahat nefes almayı deneyin: Yavaş nefes alın ve göğsünüz yerine karnınıza derinlemesine konsantre olun 11.

Alerjilerinizi kontrol edin, özellikle de gecenin ortasında belirli yiyecekleri isteyerek uyanırsanız 12

Alerjilerinizi kontrol edin, özellikle de gecenin ortasında belirli yiyecekleri isteyerek uyanırsanız 12. Uykudan hemen önce faturalar ve benzer işler ödemekten kaçının 13. Bitkisel Çay Deneyin - Papatya, Tutku Çiçeği, Lavanta Çiçekleri veya Kediotu iyidir veya Scullcap veya Valerian gibi bir bitkisel takviye alın 14.

Uçucu yağlar lavanta ve clary adaçayı yastığınıza koyun ve uyurken yatıştırıcı buharlarını solun 15. Bazı çiçek ilaçlarını deneyin - birçok farklı tür vardır.Bach Çiçek Çözümlerinde 'Vervain'i denemek isteyebilirsiniz. gün;'Holly' öfke ve kızgınlık sizi uyanık tutarsa;Kalıcı istenmeyen düşünceler için "beyaz kestane";Kabuslar yüzünden uyanırsan 'Aspen' 16.

Stres nedeniyle uyanıksanız, frontal seçkinlerinizi (alnınızdaki çarpmalar, kaşlarınız ve saç çizgisi arasında yaklaşık yarıya) tutmayı deneyin 17. Takviyeleri almayı deneyin - Magnezyum ve Kalsiyum iyi çalışabilir 18. Sıcak yıkama/flaşlarla muzdaripseniz, şu anda endokrin sisteminiz için doğal destek deneyin.Şahsen Neways Wild Yam ve Chaste Berry Cream'i tavsiye ederim 19.

Birçok alternatif ve tamamlayıcı terapist uyku problemleri olan insanlarla başarılıdır.Yerel bir terapist bulun ve onlara bu alanda deneyime sahip olup olmadıklarını sorun 20. Uyku problemleri, altta yatan bir tıbbi durumun (örn. Tiroid problemleri veya depresyon) bir işareti olabilir, bu nedenle bunu uygun nitelikli bir sağlık uzmanıyla kontrol edin