Başlık: Gevşeme teknikleri Kelime Sayısı: 537 Özet: Gevşeme teknikleri ararken birçok form olduğunu göreceksiniz

Başlık: Gevşeme teknikleri Kelime Sayısı: 537 Özet: Gevşeme teknikleri ararken birçok form olduğunu göreceksiniz.İşte rahatlama uygularken seçebileceğiniz ve kullanabileceğiniz dört teknikten oluşan bir seçim. Daha derin bir rahatlama durumu için bu gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu kullanmak isteyebilirsiniz.

Anahtar Kelimeler: Gevşeme gevşeme stres kaygısı kaygıları zihin vücut egzersizleri görüntü sensörleri duyu teknikleri Makale Vücudu: Gevşeme teknikleri ararken birçok form olduğunu göreceksiniz.İşte rahatlama uygularken seçebileceğiniz ve kullanabileceğiniz dört teknikten oluşan bir seçim. Gevşeme teknikleri ve yöntemleri Daha derin bir rahatlama durumu için bu gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu kullanmak isteyebilirsiniz.

Gevşeme teknikleri: Meditasyon Meditasyon zihinsel bir egzersizdir.Bir nesne veya görsel bir görüntü seçersiniz ve ona odaklanırsınız.Popüler bir yöntem nefes almaya odaklanmaktır.Birçok insan bu egzersizi yaparken Lotus pozisyonunu tercih ediyor.Omurgayı düz tutarak enerjilerin daha iyi akmasına izin verilir.

Bu, farkındalık denilen bir şey geliştirmeye yardımcı olur

Bu, farkındalık denilen bir şey geliştirmeye yardımcı olur.Dikkat geliştirilirken rastgele düşünceler azalır.Daha az rastgele düşünce ile daha üretken olabilirsiniz, çünkü her seferinde bir şeye odaklanabilirsiniz. Gevşeme teknikleri: aşamalı gevşeme Kaslar ilerleyici gevşeme tekniği ile kullanılır.Bu teknik, gerilmiş ve rahat kaslar arasındaki farkı tanımlamaya yardımcı olmak için kullanılır.Gerilmiş kasları tanıyabildiğinizde bilinçli olarak rahatlatabilirsiniz.

Bu tekniği uygularken ortaya koymak en iyisidir.Her seferinde bir kas üzerine odaklanmalısınız.Kası yaklaşık 10 saniye gerdirin.Sonra bilinçli olarak rahatlayın.Bir sonraki kaslara geçmeden önce bir an duraklayın.Her kastan vücudun tepesinden ayak parmaklarına geçin.Egzersizden sonra, her kas tamamen rahat olmalıdır.Bir süre hareketsiz yere yatmak ve rahatlatıcı bir duygunun tadını çıkarmak isteyebilirsiniz.

Gevşeme teknikleri: nefes alma Nefes egzersizlerinin rahatlamanıza yardımcı olmasının mantıklı bir nedeni vardır.Gerginseniz, göğsünüzle nefes aldığınızı fark etmiş olabilirsiniz.Belki hızlı ve sığ. Bu egzersiz, karnınızı kullanarak nefes alma alışkanlığına girmenize yardımcı olur.Bir elini göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirirseniz farkı fark edebilirsiniz.Derin nefes al ve karnınızın genişlemesine izin verin.Karnınızdaki el daha fazla hareket etmelidir.

Egzersiz yapmak için rahat bir sandalyede oturun

Egzersiz yapmak için rahat bir sandalyede oturun.Sırtınız düz olmalı.Her iki ayak da yerde düz olmalıdır. Burnunuzdan derinden nefes verin ve rahat hissettiği sürece tutun.Sadece biraz açık olması gereken ağzınızdan nefes verin.Süreci tekrarlamadan önce bir duraklama, bu egzersizde daha iyi sakinleştirici bir sonuç verir.

Rahatlama Teknikleri: Görüntüler Bir başka güçlü teknik, hayal gücünüzü kullandığınız görselleştirmedir.Kılavuzlu görüntüler bu teknik için sıklıkla kullanılan bir terimdir.Uygulayıcı sakin ve hoş bir yerde olduğunu hayal ediyor.Bulunduğunuz bir yer olmak zorunda değil.Hayal etmek güzel olduğu sürece.Amaç, sizi mutlu eden şeylerle çevrili bir yerde olduğunuzu hayal etmektir.

Kendi başına kullanıldığında, bu tekniklerden herhangi biri oldukça rahatlatıcı olabilir.Birlikte kullanıldığında, bütünün parçalarının toplamından daha büyük olduğunu göreceksiniz. Bu egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanmak istiyorsanız, sizi rahatlatmak için aşamalı kas egzersizi ile başlayın.Rahat durumu korumak için solunum egzersizini kullanın.Ve sonra zihninizi odaklamak ve rastgele düşünceleri azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon veya görüntü egzersizini kullanın.