Başlık: Uyku soyguncuları - ve onları nasıl durduracakları Kelime Sayısı: 673 Özet: Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor musun? Belki hayır

Başlık: Uyku soyguncuları - ve onları nasıl durduracakları Kelime Sayısı: 673 Özet: Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor musun? Belki hayır.Çalışmalar, yetişkinlerin çoğunun kendilerini ihtiyaç duyulan uyku miktarlarından mahrum ettiğini doğruladı. Şimdi düşünebilirsiniz: “Yarım saat kısa uyku beni incitmeyecek.”Öyle - özellikle bu alışkanlık haline gelirse.

Her gece her yarısı hatta sadece dörtte bir saat uyku eksikliği zaman içinde birikir. Önceki gece uyku eksikliğinin, ertesi gece yeterince sle aldığınızı düşünebilirsiniz ... Anahtar Kelimeler: Makale Vücudu: Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor musun?

Belki hayır.Çalışmalar, yetişkinlerin çoğunun kendilerini ihtiyaç duyulan uyku miktarlarından mahrum ettiğini doğruladı. Şimdi düşünebilirsiniz: “Yarım saat kısa uyku beni incitmeyecek.”Öyle - özellikle bu alışkanlık haline gelirse. Her gece her yarısı hatta sadece dörtte bir saat uyku eksikliği zaman içinde birikir.

Önceki gece uyku eksikliğinin, ertesi gece yeterince uyku aldığınızı telafi edildiğini düşünebilirsiniz - ama: değil

Önceki gece uyku eksikliğinin, ertesi gece yeterince uyku aldığınızı telafi edildiğini düşünebilirsiniz - ama: değil. Önceki gece ne borçlu olduğunuz şey, her uykusuzluktan yoksun olduğunuzda biriken IOU listesinde kalır. Ne kadar uyku yeterli?Kişiye bağlı olarak değişse de, yedi ila sekiz saat arasında uykuyu normal kişi için yeterli olarak düşünmek idealdir.Gençlerin yaşlılardan daha fazla uykuya ihtiyacı var.

Uyku genel sağlık ve bireysel işlevsellik için hayati önem taşır, bu yüzden eksikseniz uyku zamanınızı geri kazanmanız gerekir.İşte uyku zamanınızı yeniden kazanmak için atabileceğiniz olası uyku soyguncuları (veya alışkanlıklar). Geç uyku alışkanlığı genellikle ince bir şekilde başlar.Bir alışkanlık haline gelene kadar ilk başta yaptığınızı fark etmiyorsunuz.Nedeni tanımlayın.Gece geç saatlerde uyumanızın kesin nedenlerini tespit edemezseniz, şanslardır, onlar dağınık küçük şeyler veya işlerdir.Harcadığınız bu az zaman alıcı şeyler kesilebilir ve bunları gözden geçirirseniz, dakikalar (biriktiğinde) bir veya iki saate dönebilir ve bunun yerine uyumaya adayabilirsiniz.

Bunu aniden düzeltemeyebilirsiniz;Aslında kademeli olarak ayarlamak daha iyi olurdu.Normalden daha erken emekli olmak için zaman bulabildikten sonra, desen değişikliği nedeniyle aynı anda uykuya dalmak zor olabilir.Endişelenme, bu normal ve sadece ilk birkaç gecede.Yeni alışkanlığınıza uyum sağladıktan sonra, sonunda erken uykuya dalmayı daha kolay bulacaksınız.

Alkol veya uykuya neden olan haplar gibi uyku yardımlarına bağımlılığınızı durdurun

Alkol veya uykuya neden olan haplar gibi uyku yardımlarına bağımlılığınızı durdurun.Bu yardımlar sizi duyularınızdan daha hızlı devirebilir, ancak sık uyanık dönemlere neden olabilir, böylece uyku düzeninizi kesintiye uğratabilir. Bir endişe sizi uykuya dalmaktan rahatsız ederse, bu yöntemi deneyin.Bir kalem (bir işaretleyici daha iyi olurdu) ve bir parça kağıt (endişenizi dolduracak kadar büyük) alın ve endişelerinizi üzerine yazın.Yan masanıza koyun veya duvara bantlayın.Cübbenizle uyumazsınız, bu yüzden emekli olmadan önce bornozunuzu çıkarmak gibidir.Sabah kağıdı atın.Kırışık geliyor ama bazıları için işe yarıyor.

Başucudaki bir telefon (sabit hat veya mobil) özellikle acil bir durumda çok kullanışlı olabilir.Ancak, özellikle yüksek sesle çalmaya ayarlandığında, düpedüz can sıkıcı olabilir.O telefonu kulağınızdan uzaklaştır.Tutmanız gerekiyorsa, sessiz modda ayarlayın.İşletme veya meslek alanınıza bağlı olarak, bu telefon gece görüşmeleri için bu kadar önemli olabilir veya olmayabilir.Varlığı öneminin altında kalırsa, gece boyunca onsuz daha iyi olursunuz.Bir kez acil durum olarak sınıflandırdığınız bir çağrıda bir kez, yanlış bir sayı veya rahatsızlık çağrısı ile uyandırıldığınız tüm geceler olmayabilir.Birisinin uyurken gecenin ortasında arayabileceği olasılığı, uyku düzeninizi değiştiren ajite bir hisle sonuçlanır ve sizi bilinçaltında uykuda tutar.

Beyniniz, uyku kıtlığı açısından borçlu olduğunuz tüm saatlerin kaydını izler ve korur.Öyle ya da böyle, bunun için ödeme yapmanız gerekecek.Geç ödemeler için faiz veya ceza almadığı için minnettar olmalısınız.Kendinizi uyku açıklarından çıkarmak için elinizden geleni deneyin.