Başlık: Öfkeyi ifade etme korkusu Kelime Sayısı: 696 Özet: Öfkeden öğrenilecek çok şey var, ancak birçok insan bu duygudan korkuyor çünkü öfkeyi zararlı olmaktan ziyade yararlı şekillerde nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar

Başlık: Öfkeyi ifade etme korkusu Kelime Sayısı: 696 Özet: Öfkeden öğrenilecek çok şey var, ancak birçok insan bu duygudan korkuyor çünkü öfkeyi zararlı olmaktan ziyade yararlı şekillerde nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar.Hafta sonu iç bağ atölyelerimde “öfke süreci” adlı bir süreç öğretiyorum.Aşağıda açıklanan bu güçlü süreç, sadece bastırılmış öfkeyi zararsız şekillerde serbest bırakmak için değil, başka biriyle herhangi bir çatışmada sorumluluğunuzun ne olduğunu keşfetmek içindir.

Anahtar Kelimeler: Öfkeyi ifade etmek, sinirlenmek Makale Vücudu: Öfkeden öğrenilecek çok şey var, ancak birçok insan bu duygudan korkuyor çünkü öfkeyi zararlı olmaktan ziyade yararlı şekillerde nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar.Hafta sonu iç bağ atölyelerimde “öfke süreci” adlı bir süreç öğretiyorum.Aşağıda açıklanan bu güçlü süreç, sadece bastırılmış öfkeyi zararsız şekillerde serbest bırakmak için değil, başka biriyle herhangi bir çatışmada sorumluluğunuzun ne olduğunu keşfetmek içindir.

Çoğu zaman, bu süreci bir atölyede tanımladığımda, bazı insanlar endişelenir ve ayrılmak ister.Öfke ve öfkelerini ifade etmekten korkuyorlar.Bu her zaman, ebeveynlerinin veya diğer bakıcılardan birinin veya her ikisinin ortalama, şiddetli bir şekilde öfkeli olduğu bir aileden geliyorlar - başkalarına zarar vermenin bir yolu.Bu insanlar anneleri ya da babaları gibi olmaktan o kadar korkuyorlar ki öfkelerini bastırıyorlar, başkaları yerine kendilerine çıkarıyorlar.

Ne başkalarına öfkelenmek ne de onu bastırmak ve kendi kendine çıkarmak sağlıklı değildir

Ne başkalarına öfkelenmek ne de onu bastırmak ve kendi kendine çıkarmak sağlıklı değildir.Bu yollarla ifade edilen öfke, öğrenmek yerine kontrol etmekle ilgilidir.Öfkeyi bir başkasına havalandırmak, gözdağı ve suçlama yoluyla kontrol etmekle ilgilidir.Kendine atılan öfke, korku, kaygı, yalnızlık veya diğerlerine karşı çaresizlik gibi öfkeden daha zor olan duyguları kontrol etmekle ilgilidir.

Öfke önemli bir duygudur.Bize bir şey söylemek, bize en yüksek iyiliğimizde olmayan nasıl düşündüğümüzü veya davrandığımızı öğretmek için.Size diğer insanların davranışlarının öfkenize neden olduğu öğretilmiş olabilir, ancak bu genellikle doğru değildir.Diğerleri sevmediğiniz şekilde davranabilir, ancak onlara olan öfkeniz, kendinize nasıl bakmadığınızın bir projeksiyonudur - kendinize bakmak yerine onları kontrol etmenin bir yoludur.

Suçlama öfkesi ve gerçekten öfke olan haklı öfkeyi ayırt etmek önemlidir.Öfke, birisinin bir çocuğu kötüye kullandığını görmek gibi adaletsizlik olduğunda sahip olduğumuz duygudur.Öfke bizi kendi başımıza veya başkalarına uygun, sevgi dolu eylemi almaya yönlendirir. Suçlama öfkesi bir kurban gibi hissetmekten gelir ve bizi kendimiz için kişisel sorumluluk almak zorunda kalmadan kancadan çıkarır.Bu öfke öğrenmeye veya sağlıklı eyleme yol açmaz.

Öfke süreci, öğrenme ve büyümeye yol açan öfkeyi ifade etmenin bir yoludur

Öfke süreci, öğrenme ve büyümeye yol açan öfkeyi ifade etmenin bir yoludur.Atölyemdeki insanlar süreci yapmak yerine ayrılmak istediğinde, onlara bu öfkenin babalarının veya annesinin öfkesi gibi olmadığı için korkmuş çocuğu güvence altına almanın çok önemli olduğunu açıklıyorum - kontrol etme niyetiyle ifade edilmiyor.Öğrenme niyetiyle ifade ediliyor.

Öfke süreci üç aşamalı bir işlemdir: Şu anda kızgın olduğunuz bir kişiye karşı öfkeyi tamamen ifade edin (onların varlığında değil!).Bağırabilir, isimleri arayabilir, bir şey tekmeleyebilir ve bir yastıkta veya bir yarasa ile yumruklarla dövebilirsiniz, ancak kendinize veya başka birine zarar veremezsiniz.

Kendinize geçmişte bu kişinin size kimin hatırlattığını sorun - ebeveyn, öğretmen, kardeş, arkadaş - ve sonra öfkeli tarafınızın öfkeyi tamamen ifade etmesine izin verin. Son olarak - ve bu en önemli kısım - içindeki kızgın çocuğun, bu çatışmada kendinize bakmadığınız herhangi bir şekilde ya da kendinize kötü davrandığınız herhangi bir şekilde size, yetişkine öfkesini ifade etmesine izin verin.

Üçüncü adım en önemli kısımdır, çünkü sorunu kişisel sorumluluğa getirir.Sadece ilk iki bölümü yaparsanız, öfkeli bir kurban gibi hissettirirsiniz.Kurban olmaktan kaynaklanan öfke dipsiz bir çukurdur ve asla öğrenmeye ve çözüme yol açmaz. Öfkenizi öğrenme niyetiyle ifade edebileceğinizi anladıktan sonra, kendi öfkeniz korkunuz ortadan kalkacaktır.Ebeveynleriniz gibi olmamak için öfkenizi bastırmanız gerekmez.Öfke sürecinde zararsız bir şekilde ifade edebilir ve öfkenizin size ne anlatmaya çalıştığını öğrenebilirsiniz.